朝方、ベットの中でふくらはぎがつる。
いわゆる「こむら返り」になることがここ最近、頻繁におこるようになってきました。
運動もそこそこしている。健康上と取り立てて問題ない。
なのに、どうして足がつるのか？
予防と対応方法を検証してみます。
こむら返りとは？
ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して痙攣をおこす事で「こむら返り」がおこる。突然、ふくらはぎの筋肉が緊張して硬くなり、その状態が続くので非常に痛いです。ベットに入ったすぐではなく朝方によくなるので、何かが蓄積されてるのか？何かが不足しているのかが考えられます。
なぜ、朝方にベッドの中で「こむら返り」が起こる？
ミネラルバランスが乱れていたり水分不足が原因だったりする。
汗とともに筋肉の動きを整えるミネラルが不足して筋肉に疲労が残り緊張が異常収縮になり、足がつる状態になる。
脳機能でミネラルバランスとふくらはぎの筋肉の収縮が関連すると考えられています。
ミネラルって何？
通常、ミネラルというと多岐にわたります。
しかし、こむら返りに関わるミネラルというのはカルシウム、マグネシウム、ビタミン、タウリンらしい事がわかっているようです。これも個人差もあるようではっきりとはわかりません。
どれをどれだけとれば解決するのか、わかりませんでした。
誰か・・・教えてくれー！ただ、対処方法はあるようだ。
できる事からやってみよう。
足がつってしまった時の対処方法
・足の親指をそらせる状態でつかんで幹部をゆっくり伸ばす。
・ピンと伸ばすと痛いので、ゆっくり痛くない程度で筋肉を伸ばす様にします。
・その後、筋肉の収縮を和らげるようにマッサージをする。
・体の向きは痛みの伴わない方向に向け安静にする。
がまんするしかないので辛いですね。なので、予防のために試して良かったことをご提案します。
「こむら返り」改善で試したこと
- 私の体感的にはマグネシウムを摂取する事で「足がつる」ことが少なくなっています。
- また筋肉の疲労が残らない様に寝る前のマサージをすることも効果的な方法だと思っています。
- また水分不足の解決は寝る前に水分をとることで解決できそうなので、それも実行しています。
まとめ
「こむら返り」が起こる理由は
・ミネラルバランス
・水分の不足
・体調不良
・ふくらはぎの疲労
「こむら返り」の対処法
・ふくらはぎの筋肉の緊張をほぐし安静にする
「こむら返り」寝る前、事前準備
・水分をとる
・ミネラルバランスをとる（サプリメント）
・ストレッチ、マッサージをする
健康は生活する上で最上級の課題です。もし体の不調があったら生活が不自由になります。
今回、ご紹介した「こむら返り」について、試してみて改善がなければ、やっぱり通院を
してみる事をおすすめします。体の異変に気を配り対応してみてください。
よい健康ライフをお過ごしください。
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